JAKARTA, WARNARIAU.COM - Bagi sebagian orang, banyak makan tidak selalu membuatnya merasa kenyang. Hanya sebentar saja merasa kenyang, tak lama kemudian rasa lapar kembali datang.

Beberapa hal yang membuat rasa lapar cepat datang adalah sebagai berikut, seperti dikutip dari News.com.au.

1. Terlalu banyak karbohidrat

Terlalu banyak karbohidrat dalam menu makan akan membuat sinyal lapar semakin cepat datang. Kandungan gula yang tinggi dalam karbohidrat membuat pelepasan insulin meningkat, agar sel-sel tubuh bisa menyerap gula tersebut. Peningkatan ini membuat kadar gula darah makin fluktuatif, sehingga rasa lapar lebih cepat datang lagi meski sering makan.

2. Terlalu banyak tidur

Durasi tidur yang pendek mengurangi leptin, yakni hormon yang menghambat rasa lapar. Sebaliknya, hormon yang memicu lapar yakni ghrelin justru mengalami peningkatan.

"Ini adalah satu alasan mengapa kurang tidur bisa memicu peningkatan berat badan," kata seorang pakar kesehatan, Shona Wilkinson.

3. Kurang minum

Rasa haus kerap disalah-interpretasikan oleh otak sebagai rasa lapar. Oleh tubuh, air dibutuhkan untuk memproses nutrisi dalam makanan. Kekurangan nutrisi tertentu akibat proses penyerapannya terhambat, memicu rasa lapar. Itu sebabnya, seseorang lebih cepat merasa lapar saat kurang minum.

4. Sedang datang bulan

Pada perempuan, nafsu makan cenderung meningkat saat sedang datang bulan. Dorongan untuk ngemil meningkat karena kadar gula darah yang rendah. Untuk mengimbanginya, disarankan untuk lebih banyak mengonsumsi protein. Gula dan karbohidrat sederhana sebaiknya dikurangi.

5. Sedang mengandung

Saat sedang berbadan dua, kebutuhan nutrisi juga akan menjadi lebih besar. Pada kondisi ini, pemilihan menu makan yang sehat dan seimbang lebih perlu mendapat prioritas dibandingkan sekedar menuruti nafsu makan.




editor  : Ize
source : health.detik.com